פילאטיס רעננה – מרכז גירון

גבר תעשה פילאטיס

תוהה אם שווה לך להיכנס לסטודיו ולעלות על המיטות המוזרות האלה?

התשובה היא שכן. לגמרי. המיטות הללו הן חלק ממגוון מכשירי פילאטיס שיכולים לעשות נפלאות לגוף שלך.

אמנם גברים חושבים שפילאטיס זה בעיקר נשימות ומתיחות או "עניין של נשים" אבל למעשה ג'וזף פילאטיס, ממציא השיטה, היה גבר חזק ומוצק ובנה את השיטה כך שתהווה אימון גופני מאתגר, קשה ואינטנסיבי שמחזק ומאתגר את הגוף וגם מצריך מחשבה.

אם אתה גבר שעוסק בספורט, רוב הסיכויים שמדובר על משקולות/ ספינינג / ריצה/ כדורגל. אז אמנם אתה כן מפתח סיבולת לב-ריאה ומחזק את השרירים, אבל סביר להניח, מזניח כמה דברים לא פחות חשובים בדרך.

אנחנו ב"סטודיו פרו" מבינים את הצרכים הייחודיים של גברים ומציעים לך לחוות אימון הכולל פיתוח גמישות, תנועתיות מפרקים, שיווי משקל וקורדי נציה, מהירות וקצב, שיפור זרימת דם, שיפור היציבה והפעלת שרירי מרכז הגוף והשרירים העמוקים החשובים . אמנם אתה בטוח שאתה מפעיל בחדר כושר את כל השרירים בגוף אבל אנחנו מבטיחים להכיר לך כאלה שלא ידעת על קיומם.

תן לנו להפתיע אותך- לפעמים גברים זקוקים לפילאטיס אף יותר מנשים.

כיום ניתן לראות יותר ויותר גברים המתאמנים בקביעות בפילאטיס גם כפעילות משלימה שמייעלת ומשפרת את האימון בסוגי ספורט ספציפיים (לדוגמה: גולף, רכיבה על אופניים, סקי, טניס ואומנויות לחימה). כיום ניתן לראות ברחבי העולם קבוצות פוטבול וכדורגל אשר מתאמנות בפילאטיס כחלק קבוע מתוכנית האימונים שלהם על מנת לענות על הצורף בחיזוק והארכת שרירים כמו גם הקטנת הסיכון לפציעות ושיקום .

גברים הינם פחות גמישים מנשים באופן טבעי, ונוטים לסבול מנוקשות יתר באזורים שונים של הגוף כמו גם מכאבי גב עקב מתח, לחץ ואורח חיים אינטנסיבי הכרוך בישיבה מרובה .

לכן, בין שלל היתרונות אנחנו נוטים לשם דגש גדול על גמישות. כולנו מכירים את הנטייה לעבוד בחדר כושר קשה בהרמת משקולות או בפעילות אירובית ו"לרפרף" על המתיחות בסוף האימון כיוון שאנו לא מודעים מספיק לחשיבות של שמירה על גמישות. גמישות ותנועתיות הינן קריטיות ליציבה, לבריאות הגוף ככלל ולעמוד השדרה בפרט.

גמישות טובה מגדילה טווחי תנועה במפרקים ולכן תמזער את הסיכוי לפציעות וכאבים במהלך אימון וגם בחיי היום-יום. גמישות טובה תשפר את איכות חייך ותקל עליך לבצע את כל המטלות היומיומיות הכרוכות בכפיפה/ הרמה/ סחיבה וכו'.

בנוסף לכל אלה, אנחנו מבטיחים שתצא מהאימון רענן, ממוקד ומלא באנרגיה.

פילאטיס והריון

אנחנו ב"סטודיו פרו" מתייחסים להריון כתהליך גופני כולל המתחיל בהכנת הגוף עוד לפני הכניסה להריון ומסתיים לאחר הלידה עם שיקום הגוף וחזרה לתפקוד רגיל.

אנחנו ממליצים למתאמנות להיכנס לכושר, לשמור על משקל תקין ולחזק את הגוף עי" אימון פילאטיס טרם הכניסה להריון, על מנת להכין את הגוף לשינויים העתידים להתרחש בו ולהקל על הרבה מתופעות הלוואי בהריון.

האם אפשר להתאמן בפילאטיס במהלך ההריון?

"סטודיו פרו" מעודד נשים שנהגו להתעמל בשיטה באופן קבוע לפני ההריון, להמשיך ולהתאמן (באישור רפואי). תרגול פילאטיס גם בשלבי ההריון הראשונים וגם המתקדמים,מאפשר להגיע ללידה עם הרבה יותר אנרגיה ולהתאושש ממנה בצורה מהירה וקלה יותר.

עם זאת, לנשים אשר לא התאמנו מעולם בשיטה, אנו לא ממליצים להתחיל לתרגל פילאטיס לאחר השבוע ה-9 להריון. בשלבי ההריון המתקדמים, כאשר הגוף נמצא בתהליך מתמיד של שינוי, קשה יותר  להבין, להפנים וללמד את הגוף את עקרונות תנועה ומחשבה חדשים אשר בד"כ נרכשים בתהליך של מספר חודשים.

יתרונות תרגול פילאטיס במהלך תקופת ההריון

פעילות גופנית במהלך ההריון תורמת באופן משמעותי להתפתחות תקינה של ההריון ושל העובר.

האימון הספציפי בשיטת פילאטיס, עוזר בחיזוק שרירי הליבה של הגוף- שרירי חגורת הבטן והגב וכן גם בשרירי חגורת הכתפיים, הישבן והירכיים.בנוסף, מסייע האימון בשיטת פילאטיס בפיתוח גמישות וקואורדינציה, שמירה על תנועתיות מפרקים וטווחי תנועה,והעלאת טונוס השרירים ומניעת הידלדלות העור, וסירקולציה של הדם.

ומה עם היציבה?

כל מי שכבר מתאמנת בפילאטיס, יודעת כי אימון קבוע בפילאטיס, המתרכז בעבודה פנימית של מרכז הגוף עם דגש על השרירים המייצבים, משחרר את הגוף מהרגלי יציבה לקויים ועוזר בחיזוק ומניעת כאבי גב. במהלך ההריון, כאשר הבטן גדלה והלחץ על עמוד השדרה מוגבר, משמשים השרירים הללו מעין חגורת בטן טבעית.חיזוקם יעזור לגוף לתמוך בבטן ולשמור על יציבה נכונה דבר המאפשר לעובר יותר מקום בחלל הבטן.

עבודה נכונה על שרירי הבטן, תעזור לנו גם אחרי הלידה.

שמירה על שרירים חזקים ופעילים תאפשר לגוף לחזור מהר יותר לגזרתו הקודמת.

חגורת הכתפיים ושרירי הרגליים

עם התקדמות ההריון, כאשר הבטן הולכת וגדלה, יעבור הדגש באימון אל חיזוק חגורת הכתפיים ושרירי הרגליים. הצורך בחגורת כתפיים חזקה עולה עם התקדמות ההריון. אנו זקוקים לה לשם תמיכה בחזה ההולך וגדל וכן לנשיאת התינוק לאחר הלידה. בנוסף נשים דגש על חיזוק שרירי הרגליים אשר נושאים משקל הולך וגדל, וכן מעבר וזרימת דם טובה לגפיים התחתונות על מנת למנוע התנפחויות ובצקות.

שרירי רצפת האגן

שיטת פילאטיס מתרכזת בלימוד שליטה בשרירי רצפת האגן. השליטה בשרירים אלה יכולה לסייע במהלך הלידה ע"י הקניית היכולת לשחררם, דבר המזרז את מעבר העובר בתעלת הרחם ומקל ומקצר את תהליך הלידה.

בנוסף, שליטה וחיזוק שרירי רצפת האגן יסייעו בהתמודדות עם מצבים של צניחת רחם ודליפת שתן. .מצבים אלה שכיחים לאחר הלידה ונובעים לרוב מחולשה ורפיון בשרירי קרקעית האגן.

ניתן להמשיך ולתרגל פילאטיס ממש עד הרגע האחרון של ההריון, הכול כמובן בהתאם להרגשתה האישית של המתאמנת.

וביום שאחרי…

מזל טוב, ועכשיו קצת סבלנות. קחי נשימה עמוקה, התקופה שלאחר הלידה מאופיינת בהרבה עייפות והסתגלות לשינויים הרבים, לכן חשוב במיוחד להיעזר בסבלנות,להקשיב לגוף וללמוד מחדש את גבולות היכולת שלו. החזרה צריכה להיות איטית , הדרגתית ומבוקרת.

ניתן לחזור לתרגל פילאטיס 6 שבועות לאחר הלידה, עם קבלת אישור מהרופא שליווה את ההריון.